දවසකට 8 ග්ලැස් ජලයක් පාන කරන්න කියන නියමය සැබෑ විද්යාත්මක පදනමක් නොව, 1945 දී නිකුත් කරන ලද පෝෂණ උපදෙස් වල අසම්පූර්ණ අර්ථකථනයක් බව දැන් පැහැදිලියි. ඔබට ඇත්තටම කොපමණ ජලය අවශ්යද? එය ඔබේ බර, ක්රියාකාරිත්වය, වාතාවරණය, ආහාර රීතිය වැනි කරුණු මත පදනම්ව වෙනස් වේ.
විද්යාත්මක තොරතුරු
ඇමරිකානු Institute of Medicine 2004 වාර්තාවේ පිරිමිවරුන්ට දිනකට 3.7 ලීටර්, කාන්තාන්ට 2.7 ලීටර් ජලය (ආහාර, පානය, ජීවන මට්ටමේ ජලය) අවශ්ය බව සඳහන් කර ඇත. ආහාරයෙන් 20%ක් පමණ ජලය ලැබෙන බැවින්, පාන ලෙස පවතින ප්රමාණය පිරිමිවරුන්ට 2.5‑3 ලීටර්, කාන්තාන්ට 1.8‑2.2 ලීටර් පමණ වේ.
- බරය: එක් කිලෝග්රෑමයට 35 ml ජලයක් ගණනය කිරීමේ සම්මතය අනුව 60 kg බරක් ඇති අයෙකුට සుమාරු 2.1 L, 90 kg බරක් ඇති අයෙකුට 3.15 L අවශ්ය වේ.
- ව්යායාම: මධ්යම‑ඉහළ තීව්රතාවයේ ක්රියාකාරකම් අතර පැයකට 0.5‑2 L පමණ පනස් වේ. ව්යායාමයේදී ශරීර බරයේ 2% ක පිරිමැස්මක් ඉක්මවා නොගත යුතු අතර, පෙර පාන කිරීම වැදගත් වේ.
- කාලගුණය: උණුසුම්, තෙත් පරිසරය තුළ පනස් වඩාත් වැඩි වන අතර, සීතල කාලයේ වඩාත් අඩු වේ. නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ ගුවන් පරිසරය නොමැතිව ඉඳීමෙන් 500 ml‑1 L පමණ අමතර ජල අවශ්යතාවයක් ඇති විය හැක.
- ආහාර රීතිය: උඩු ප්රෝටීන්, උඩු සෝඩියම් ආහාර (කැන්ඩ්, චිප්) ජල අවශ්යතාවය වැඩි කරයි. එයට විරුද්ධව, තක්කාලි, දොඩම්, කුකුඹු වැනි පළතුරු, එළවළු ජලය ප්රමාණය වැඩි කරයි.
ශ්රී ලංකාවට ඇති වැදගත්කම
ශ්රී ලංකාවේ උණුසුම් පාලනය, ග්රමීය කර්මාන්ත හා තාක්ෂණික කාර්යයන් සඳහා ජල පාන සැලසුම් කරගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ශිෂ්යයන්ට පනස් විභාග කාලයේ මනෝභාවය, ඒකාබද්ධතාවය රැක ගැනීමට නිවැරදි ජල පාන මඟ පෙන්වයි. සංවර්ධනකරුවන්, දත්ත මධ්යස්ථාන, ක්ලවුඩ් සේවා ආදිය භාවිතා කරන විද්යුත් පද්ධතිවලට උණුසුම් තත්වය පාලනය කිරීමේදී ජල අවශ්යතාවය ගණනය කරගැනීමෙන් පද්ධති පඩි වැළැක්විය හැක. ව්යාපාරිකයන්ට නිෂ්පාදන කාලය, සේවා ගුණාත්මකභාවය සහ සේවක සෞඛ්යය රැක ගැනීමට ජල පාන මාර්ගෝපදේශයක් අත්යවශ්ය වේ.
නිගමනය
"8 ග්ලැස් එක දිනයේ" යන නියමය පරණ කතා පමණයි. ඔබේ ශරීරය, ක්රියාකාරිත්වය, කාලගුණය හා ආහාර රීතිය අනුව ජල පාන ගණනය කර, සෞඛ්යය, කාර්ය සාධනය සහ ජීවන තත්ත්වය උසස් කරගන්න. ලිපියේ අවසානයේ ඇති සරල කැල්කියුලේටරය භාවිතා කර ඔබේ පිරිමැස්ම හඳුනාගන්න.
